Just do it!

Hyvin suunniteltu on puoliksi tehty, vai miten se meni?

Mun liikkuminen on ollut todella heikolla tasolla loppuraskaudesta aina tänne Beben 7kk päiville asti. Ja liikkumisella tarkoitan nyt sellaista säännöllistä, kunnon hikijumppaa. Raskauden loppuun asti tuli kyllä uitua ja tehtyä kävelylenkkejä, mutta se oli lähinnä pikemminkin sellaista mielenvirkistymiseen liittyvää. Käydäänhän me tällä hetkellä koko perheen voimin lenkkeilemässä epäsäännöllisen säännöllisesti ja Beben kanssa vaunukävelyä kertyy helposti kymmenen kilsaa päivässä, mutta eipäs ne palauta raskauden myötä kadonneita lihaksia. Päätin tuossa aiemmin kesällä, että viimeistään syksyn tullen aloitan viikottaiset iltajumpat lähijumppalassa ja sen lisäksi osallistutaan Beben kanssa pariin päiväjumppaan bebisklubien ja muskareiden lisäksi. Ja nyt on kuulkaa jumppakortti ladattu ja ensimmäiset tunnit varattu. Sen lisäksi ilmoitin meidät Beben kanssa tanssitunnille ja huomenna yritän saada meidät vielä mammajumppaan.

Tältäs näyttäisi meidän syksyn viikkokalenteri:

ma bebekerho + mammajumppa

ti bebekerho + muskari

ke tanssitunti

to oma iltajumppa I

pe muskari

pe-su oma iltajumppa II

Eiköhän näillä nyt ainakin herätellä vanhoja lihaksia? :)

Ab burner with NTC

Yksi lemppariapplikaationi iphonelle on Nike Training Club, jonka saa ladattua ilmaiseksi. Suosittelen ainakin kokeilemaan! Applikaatio sisältää 15, 30 ja 45 minuutin ohjattuja workoutteja eri tasoisille liikkujille ja eri lihasryhmien treenaamista varten. Sellaisia helppoja kotijumppia :) Itsellä raskauden aikaiset kilot hävisivät jo ensimmäisen kuukauden aikana, mutta vielä olisi kesäksi pari "hienosäätökiloa" karistettavana. 

Tästä aamusta eteenpäin otankin tavoitteeksi tehdä 15 minuutin Ab burner -treenin joka arkiaamu. Päivittäin vaunuttelen reippaan tunnin tai puolentoista lenkin Beben kanssa ja päälle vähintään yksi hiihtolenkki viikossa niin kauan, kun ladut pysyvät hyvinä ja sitten voikin siirtyä juoksun pariin. Liikkumisen iloa muillekin! :)

Touhua riittää

Ostin joku aika sitten melkein 7 kiloa trikookudetta maton virkkausta varten. Ajattelin säästäväisesti, jätin valmiiksi kerityt rullat kauppaan ja nappasin mukaan pari säkkiä kudetta, joka pitää selvittää itse. Huoh, en ajatellut miten työlästä tuo voikaan olla. Tuossa pöydällä on nyt puolet ja siitä voi lähteä liikkeelle. Olen jo mielessä hahmotellut mallin, mutta toteutus ei onnistu ilman kaavaa eli sellaisen etsiminen alkaa nyt :) 

******************

Vielä loppuun viikon viimeisen ruokalistan ja liikkumisen esittelyä:

*perusaamiaiskulho + berocca

*vihreää teetä + 0,5l kuplavettä

*lohikeitto + ohraleipää + piimää

*omena + appelsiini + 0,5l kuplavettä

*itsetehtyä kinkkupizzaa

Olen ladannut puhelimeen loistavan treeniohjelman, Nike training club sovelluksen, jonka avulla jumppailen kotosalla aina välillä. Kotona jumppaaminen on kivaa vaihtelua, jos päivän aikataulut ei anna periksi ryhmätunneille, laiskottaa lähteä ulos lenkille tai pyykin/tiskienpesu ovat jääneet vähemmälle. Tein tänään 15 minuutin vatsalihasohjelman ja 15 minuutin venyttelyohjelman. Parasta ohjelmassa on personal trainer, joka kannustaa YOU CAN DO IT!

Modern Preppy

Oletteko jo nähneet ihastuttavan Gwynethin Lindexin mainoksissa?

Olen jo jonkin aikaa katsellut upeita Modern Preppy mainoksia ja käynyt Helsingin myymälässä katsomassa tätä mallistoa turhaan, kun kaikki mun koot ovat olleet loppu. Piipahdin vielä Turussa ollessani liikkeeseen ja arvaatkaas, siellä oli melkein koko mallisto kaikissa kokoluokissa jäljellä. Harmi vaan ettei mun päälle sopinut monetkaan niistä, joita olin ajatellut. Päädyin ostamaan tuon pirtsakan vihreä-raidallisen paidan sekä sateenkaaren värisen rannekorun. Mä olen jotenkin tykästynyt kultaisiin yksityiskohtiin ja oli pakko ostaa Zarasta nämä söpöt housut. Sopivat kivasti yhteenkin :)

PÄIVÄN RUOKA- JA LIIKUNTAKALENTERI

KLO 6.15 LASI BEROCCAA JA 1 APPELSIINI

KLO 7-8 BODYPUMP (KYLLÄ, AAMUTUNTI!)

KLO 8.30 AAMUPALAKULHO, KUPPI TEETÄ JA 0,5L KUPLAVETTÄ

KLO 11.30 LINDSTRÖMINPIHVIT, SALAATTIA JA LASI PIIMÄÄ

KLO 14 ISO LUUMU, 2 KEKSIÄ JA 0,5L KUPLAVETTÄ

KLO 20 KANA-PARMESANSALAATTI JA LASI APPELSIINIMEHUA

KLO 21 PERSIKKARAHKAA

Kom i gång

Rentouttavan loman jälkeen tämä päivä on tuntunut aikamoiselta hulinalta. Aamu alkoi onneksi rauhallisesti ja heräsin herätyskelloon heti ilman torkutuksia, nautin perusaamiaiskulhon ja lasillisen beroccaa. Töihin päästyä nappasin hedelmäkorista päärynän, keitin kupin mustaherukkateetä ja täytin 0,5l pullon kuplavedellä. Käydään työkavereiden kanssa syömässä lähilounaspaikoissa ja tänään saatiin herkutella lasagnea, jonka kylkeen otin salaattia ja lasillisen piimää. Meille tulee töihin päivisin hedelmäkori, ja söinkin välipalaksi banaanin, kupin teetä ja täytin 0,5l pullon uusiksi kuplavedellä. 

Töiden jälkeen kierreltiin kaupungilla ja shoppailtiin Jlle uusia työvaatteita. Ehdittiin vielä valoisaan aikaan juoksulenkille ja hurauttelin peruslenkin 5 minuuttia tavallista nopeampaa, jei! Tehtiin iltapalaksi tortilloja, joihin käytettiin eilistä rukolaa ja kurkkua, jääkaapista löytynyttä aurajuustoa, pakkasesta löytyneitä tortillalevyjä ja jauhelihaa. Kaupasta napattiin mukaan paprikaa ja turkkilaista jugurttia. Sen pituinen tämän päivän ruokalista ja liikkuminen. Nyt nukkumaan!

Olet mitä syöt

Pidän tämän viikon täällä lukijan toiveesta ruoka- ja liikuntapäiväkirjaa. Pääsiäisen herkutteluiden jälkeen pitää syödä taas vähän terveellisemmin ja liikkua riittävästi. Ensi viikonloppuna lähden reissuun ja tuolloin en ehdi urheilemaan, saati pysty vastustamaan kaikkia herkkuruokia ;)

Aamiaiseksi join kupin teetä, lasillisen beroccaa ja pari lasia vastapuristettua appelsiinimehua, söin kulhollisen meidän perusaamiasta (kaurahiutaleita, rusinoita, auringonkukan siemeniä & vehnäalkioita maidon kanssa) sekä pari ruisleipää. Vapaapäivinä nautitaan yleensä aika runsas aamiainen, kun hesaria lukiessa vierähtää helposti tunti, jos toinenkin.

Ruuaksi nautittiin kanaa ja salaattia pitkän juoksulenkin ja saunan päätteeksi. Kana marinoitiin itse valkosipulilla, rosepippurilla, persiljalla ja hunajalla. Rapean salaatin lisänä laitettiin rukolaa, avokadoa, kirsikkatomaatteja ja parmesania. Pinnalle loraus oliiviöljyä ja balsamicoa.

Päivän liikunta-annos tuli täytettyä tunnin juoksulenkillä Töölönlahden ympäri. Mulla on ihan upouudet Niken juoksutossut, jotka ovat todella hyvät jalassa. Käytiin molemmat joku aika sitten Intersportin askeltestauksessa ja sen ansiosta sain ostettua just mun jalalle sopivat kengät. Nämä pirtsakat kengät suorastaan houkuttelevat lenkille!

Nyt nauttimaan iltapalaksi mustikka-puolukkarahkaa ja juustosämpylää :)

Pikamoi

Täällä on ollut perustorstai, syöty hernaria ja jälkkäriksi pannaria. Viikko on mennyt tasaisen mukavasti muutenkin. Hiihtolenkit vaihtuivat juoksuun ja jumppaan. Kokeilin tänään ensimmäistä kertaa bodybalancea. Lämmittelyt venähtivät ja tulin tunnille vähän myöhässä, joten ainoa vapaa paikka oli eturivissä, ohjaajan edessä (not my favourite place!). Varsinkaan, kun tänään tunti kuvattiin demoa varten. Heh, siellä mä yritin löytää tasapainon aurinkotervehdyksen, soturin ja kobran välillä ;)

Hullut hiihtää

Niin, me hiihtohullut oltiin eilen illalla ladulla, vaikka mittari näytti -14 astetta. Hiihdon huumaa ei pakkasetkaan eilen pidelleet, eikä se kylmä enää tuntunut, kun pääsi sivakoimaan. Paitsi, kyllähän mun ripset välillä jäätyi yhteen reunoista. 

Mun iltalenkit töiden jälkeen on noin 9 kilsaa pitkiä, ja J hiihtää aina vähän pidempiä, kun on niin nopea :)

Joskus ennen hiihtoa hörpätään Puhti -urheilujuomaa ja heti lenkin jälkeen pullot mustaherukkamehua. Kotona onkin yleensä hurja nälkä. Eilen nautittiin lämmintä jauhelihakeittoa ja jälkkäriksi kulhollinen luonnonjugurttia, päärynöitä ja pakkasesta vähän marjoja. 

Oikein kirpeää pakkaspäivää :)

Jugamos al golf en España

Jeps, golf-lomalla ollaan :) Ensimmäinen kierros meni vähän hakiessa tuntumaa, tänään taas uudestaan. Täällä on huikeat maisemat ja ihanteellinen sää tähän harrastukseen. Harmi, ettei pelatessa oikein ehdi keskittymään kuvien ottamiseen. Hyvät ja istuvat varusteet ovat muuten tässäkin lajissa se juttu. Varsinkin kengät! Tilasin omat MyJoyt netin kautta. Oli kiva, kun sain personoida ne alusta loppuun juuri oman jalan mukaiseksi. Ja juuri tuon värisiä oli muuten mahdotonta löytää naisten koossa. 

Hasta luego!

No:14 Jouluspurtti

Nyt on hyvä aika aloittaa tiukka joulutreeni, jotta voi herkutella koko pyhän hyvällä mielellä. Lumet ei ole vielä maassa, joten mun lenkkikausi on venynyt tavallista pidemmäksi. Raikas ulkoilma on myös tarpeen, kun istuu toimistossa päivät pitkät. 

 

Pimeässä on hyvä erottua myös lenkkipoluilla. Itsellä on juoksuhousujen lahkeissa heijastinnauhat, lenkkareissa heijastin-pintaa ja laitoin vielä pohkeiden ympärille Jlle ostamani heijastinnauhat.

Uutta virtaa liikkumiseen!

Satsin jäsenet saa 3 x vuodessa ilmaisen kuntoneuvontakäynnin. En ole ennen käyttänyt palvelua, ja nyt kahden käynnin jälkeen ihmettelen kyllä miksen ;)

Ensimmäisessä tapaamisessa käytiin läpi liikuntatottumuksia ja omia tavoitteita. Kuntoneuvoja laati omien tavoitteideni pohjalta treeniaikataulun, jota yritän nyt noudattaa parhaani mukaan. Se voi olla jossain kohtaan haastavaakin, kun liikkumismäärä tuplaantui!

Tältä se näyttää:

ma-ke 2 x salikäyntiä (30min lämmittelyä & 30min laitteilla)

to 1 x sykettä nostava jumppa

pe-su 1 x juoksulenkki

Salitreenaamisessa on parasta tauot, jonka aikana voi lukea lukuisten sisustuslehtien uusimmat numerot!

Nyt toisen tapaamisen jälkeen minulle tehtiin huippuhyvä ja ennen kaikkea mua motivoiva saliohjelma. Omat tavoitteeni salitreeniin on keskittyä avaaviin liikkeisiin ja ryhtilihasten parantamiseen. Ohjelma on laadittu just näiden mukaan ja siihen sisällytettiin mulle uusia välineitä, kuten kahvakuulaa ja TRX-naruja.

Taas pitkästä aikaa ihan uudenlaista energiaa, jei!

Päivän asua, ulkona on jo niin kylmä, että pipo on päässyt käyttöön!